آیا قهوه باعث بیخوابی میشود؟
درست است که قهوه میتواند باعث بیخوابی شود، اما این موضوع به مقدار، زمان مصرف، و حساسیت بدن شما بستگی دارد. اگر عاشق قهوه هستید و نگران خواب‌تان هستید، این مقاله به شما کمک می‌کند بفهمید چرا قهوه گاهی خواب را مختل می‌کند و چطور می‌توانید هم از قهوه لذت ببرید و هم خوب بخوابید.
کافیین چطور روی خواب اثر میذاره؟
برای این که بفهمیم چرا قهوه باعث بیخوابی میشود، اول باید بدانیم کافئین چه کار می‌کند. کافئین روی گیرنده‌های آدنوزین اثر می‌گذارد. آدنوزین ماده‌ای است که در طول روز در بدن جمع میشود و به شما حس خواب‌آلودگی می‌دهد. وقتی قهوه می‌نوشید، کافئین جای آدنوزین را می‌گیرد و باعث میشود احساس هوشیاری کنید. این یعنی اگر عصر یا شب قهوه بخورید، ممکن است مغزتان به این زودی‌ها آماده خواب نشود. اما این فقط بخشی از ماجراست.
اگر در تلاشید شب‌ها راحت‌تر بخوابید، پیشنهاد میشود قهوه را از بعد از ظهر به بعد مصرف نکنید. با این کار، می‌توانید بدون نگرانی از اثرات آن بر خواب شبانه، همچنان از طعم قهوه لذت ببرید.
آیا قهوه همیشه باعث بیخوابی میشه؟
نه لزوماً. اگر صبح‌ها قهوه می‌خورید و بدن‌تان به کافئین عادت دارد، احتمالاً تأثیر زیادی روی خواب‌تان ندارد. اما اگر شب‌ها قهوه می‌نوشید یا به تازگی مصرف قهوه‌تان را زیاد کرده‌اید، ممکن است همان دلیل بیخوابی شما شده باشد.
عواملی که خواب را مختل میکنند
حالا که فهمیدیم کافئین و خواب چه ارتباطی دارند، بیایید دقیق‌تر شویم. چند عامل مهم می‌توانند به بیخوابی بعد از قهوه دامن بزنند:
-
زمان‌بندی مصرف: اگر قهوه را نزدیک به زمان خواب بخورید مثلا بعد از ساعت ۴ بعدازظهر، احتمال اختلال در خواب بیشتر است. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف کافئین حتی ۶ ساعت قبل از خواب میتواند زمان به خواب رفتن را طولانی‌تر کند.
-
مقدار کافئین: اگر در روز بیش از ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین مصرف کنید (معادل ۴ فنجان قهوه دم‌کرده)، ممکن است اثرات منفی روی خواب‌تان ببینید.
-
حساسیت بدنی: بعضی افراد حتی با یک فنجان قهوه در صبح دچار بیخوابی می‌شوند، در حالی که برخی دیگر می‌توانند شب قهوه بخورند و راحت بخوابند.
-
سبک زندگی: اگر استرس دارید، زیاد از صفحه نمایش استفاده می‌کنید، یا روتین خواب منظمی ندارید، قهوه میتواند این مشکلات را تشدید کند.
بنابراین، برخی افراد می‌توانند حتی در ساعات پایانی شب، قهوه مصرف کنند و به راحتی بخوابند، در حالی که برخی دیگر با همان مقدار قهوه دچار بیخوابی می‌شوند. شاید الان فکر کنید: «خب، پس قهوه دشمن خوابه؟» نه کاملاً. قهوه میتواند بخشی از زندگی سالم باشد، اگر چند نکته را رعایت کنید
چطور از مختل شدن خواب بعد از قهوه پیشگیری کنیم؟
تأثیر قهوه بر بیخوابی نگران‌تان کرده؟ با چند تغییر ساده می‌توانید هم از قهوه لذت ببرید و هم خواب آرام داشته باشید. این راه‌حل‌های عملی به شما کمک میکنند:
۱. قهوه را صبح‌ها بنوشید
بهترین زمان برای خوردن قهوه صبح یا اوایل ظهر است. سعی کنید بعد از ساعت ۲ بعدازظهر قهوه ننوشید. این کار به بدن‌تان فرصت می‌دهد کافئین را قبل از خواب متابولیزه کند. اگر عادت دارید عصرها قهوه بخورید، شاید وقتش باشد این عادت را تغییر دهید. یک فنجان قهوه اتیوپی با رست مدیوم از هوفر در صبح میتواند روزتان را پر انرژی کند بدون این که خواب شب‌تان را خراب کند.
۲. مقدار مصرف را کنترل کنید
یک یا دو فنجان قهوه در روز،حدود ۲۰۰-۳۰۰ میلی‌گرم کافئین، برای اکثر افراد سالم بی‌خطر است. اگر بیشتر از این می‌نوشید، سعی کنید کم‌کم مقدارش را کاهش دهید و ببینید آیا خواب‌تان بهتر میشود. هوفرکافی قهوه‌های اسپشیالیتی مثل کلمبیا را در بسته بندی های 250 گرمی عرضه می‌کند که بتوانید به راحتی مقدار مصرف‌تان را مدیریت کنید.
۳. کافئین دریافتی را مدیریت کنید
بهتر است میزان مصرف کافئین را به 3 تا 4 فنجان در روز محدود کنید. اگر دل کندن از قهوه برایتان سخت و دشوار است قهوه هایی با کافئین کمتر یا حتی قهوه دی کف را امتحان کنید. قهوه‌های عربیکا کلمبیا که به‌طور طبیعی کافئین کمتری دارند و قهوه های بدون کافئین برای خواب بهتر، گزینه‌ای عالی هستند. اگر عصرها هوس قهوه کردید، دیکف میتواند بهترین دوست‌تان باشد.
۴. به نوع قهوه توجه کنید
همه قهوه‌ها یکسان نیستند. مثلاً اسپرسو کافئین کمتری نسبت به قهوه فیلتری دارد، چون حجمش کمتر است. اگر به کافئین حساس هستید، قهوه‌های سبک‌تر یا حتی چای سبز را امتحان کنید.
۵. روتین خواب بهتری بسازید
راه‌های بهبود خواب فقط به قهوه محدود نمی‌شود. چند عادت ساده می‌توانند کیفیت خواب‌تان را بالا ببرند:
-
نور آبی صفحه نمایش (موبایل، لپ‌تاپ) را یک ساعت قبل از خواب کم کنید.
-
یک ساعت خواب ثابت داشته باشید.
-
از نوشیدنی‌های آرامش‌بخش مثل چای بابونه یا شیر گرم قبل از خواب استفاده کنید.
تفاوت قهوه ترک، فرانسه و اسپرسو
کلام آخر: قهوه به تنهایی باعث بیخوابی نمیشه
قهوه میتواند خواب را مختل کند، اما همه‌چیز به زمان مصرف، مقدار، و بدن شما بستگی دارد. کافئین با تحریک مغز میتواند خواب را به تأخیر بیندازد، به‌خصوص اگر عصر یا شب قهوه بخورید. اما با چند تغییر ساده مثل نوشیدن قهوه در صبح، کاهش مقدار مصرف، یا انتخاب قهوه بدون کافئین، می‌توانید هم از قهوه لذت ببرید و هم خوابی آرام داشته باشید.
اگر هنوز سوال دارید یا می‌خواهید بیشتر درباره تأثیر قهوه بر سلامت بدانید، پیشنهاد می‌کنم مقاله ما درباره «چگونه قهوه را سالم‌تر مصرف کنیم» یا «قهوه لایت رست سالم تر است با دارک رست» را در وبلاگ هوفر کافی بخوانید. برند هوفر کافی با فروش اینترنتی قهوه، انواع قهوه‌های اسپشیالیتی مثل قهوه اتیوپی، کلمبیا، ترکیبی و قهوه ترک را با رست تازه و کیفیت بالا عرضه می‌کند و شما می‌توانید قهوه‌تان را به صورت دانه یا آسیاب‌شده برای موکاپات، اسپرسوساز، یا فرنچ پرس سفارش دهید و از طعم بی‌نظیرش لذت ببرید.
در بخش نظرات منتظر شنیدن تجربه های شما از تاثیر قهوه روی خواب هستیم. اگر سوالی دارید، از طریق فرم تماس با ما در ارتباط باشید. حتی می‌توانید یک دفترچه یادداشت کوچک برای ردیابی عادات قهوه و خواب‌تان داشته باشید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر کار می‌کند.
پرسش‌های متداول
- آیا مصرف قهوه همیشه باعث بیخوابی میشود؟
نه، اگر بهدرستی و در زمان مناسب مصرف شود، قهوه میتواند بدون ایجاد بیخوابی، به هوشیاری کمک کند.
- آیا قهوه دیکف میتواند باعث بیخوابی شود؟
قهوه دیکف به دلیل محتوای بسیار کم کافئین، به ندرت باعث بیخوابی میشود.
- آیا قهوه با شیر هم میتواند باعث بیخوابی شود؟
بله، اگر در ساعات پایانی روز مصرف شود، حتی قهوه با شیر هم میتواند باعث بیخوابی شود.
- بهترین زمان برای نوشیدن قهوه جهت جلوگیری از بیخوابی چیست؟
بهترین زمان، صبح زود یا قبل از ظهر است.