برای بالا رفتن انرژی چقدر قهوه بخورم؟
شماهم حس می‌کنید وسط روز انرژی کافی برای ادامه کارهای روزانه تان را ندارید و حتی قهوه هم کارساز نیست؟ شاید باید مقدار قهوه تان را بیشتر کنید؟ اما چقدر قهوه بخوریم که انرژی بیشتری داشته باشیم؟ در این راهنما قرار است درباره مقدار مناسب قهوه برای انرژی بیشتر صحبت کنیم.
چرا قهوه انرژیمون رو زیاد می‌کنه؟
همه ما قهوه را به‌عنوان یک نوشیدنی پرانرژی می‌شناسیم، اما چرا؟ راز این سوال در کافئین نهفته! کافئین هوشیاری و تمرکز را بالا برده و بدن را آماده میکند که کارهای روزمره را بهتر انجام دهیم.
چه مقدار قهوه برای تمرکز و انرژی کافیه؟
برای افراد سالم، 1 تا 2 فنجان قهوه یعنی بین 100 تا 200 میلی‌گرم کافئین در روز برای افزایش انرژی با قهوه کافی است. این مقدار به چند عامل مختلف بستگی دارد:
- وزن بدن: افرادی که وزن بیشتری دارند، ممکن است به کافئین بیشتری لازم داشته باشند. مثلاً اگر 70 کیلو هستید، 200 میلی‌لیتر قهوه فیلتری یا اسپرسو شما را سرحال خواهد کرد.
- حساسیت به کافئین: بعضی افراد با یک قاشق قهوه تپش قلب میگیرند! اگر شما هم با قهوه تپش قلب میگیرید، بهتر است مقدار آن را کم کنید.
- سبک زندگی: معمولا در دانشجوها یا کارمندانی که ساعت‌ها پشت میز می‌شینند، دوز متوسط کافئین، به افزایش تمرکز کمک میکند.
- نوع قهوه: قهوه‌های تازهرست چون با دقت رست میشوند، کافئین و طعم بهتری دارند. هوفرکافی به عنوان یک رستری و فروشگاه قهوه، قهوه های تازهرست شده و باکیفیتی ارائه میدهد.
طبق توصیه سازمان ایمنی غذای اروپا (EFSA)، مصرف تا 400 میلی‌گرم کافئین در روز یعنی حدودا 4 فنجان قهوه، برای آدم های سالم مشکلی ندارد. پس اگر دنبال مقدار مناسب قهوه برای تمرکز هستید، بهتر است بیشتر از 4 لیوان ننوشید.
چه نوع قهوه‌ای برای انرژی بهتره؟
چه نوع قهوه‌ای برای انرژی بهتره؟
همه قهوه‌ها یه جور نیستند! نوع قهوه و روش دم کردن آن روی میزان و اثر کافئین تاثیر دارد. به عنوان مثال:
- یک شات حدود 60-80 میلی‌گرم کافئین دارد.این مقدار قهوه برای وقتی که نیاز به انرژی فوری دارید، عالی است.
- 200 میلی لیتر قهوه فیلتری حدود90-120 میلی‌گرم کافئین دارد. این نوشیدنی برای صبح‌های شلوغ و پرمشغله شما کافی است.
- 200 میلی لیتر نسکافه یا قهوه فوری نیز بین 60-80 میلی‌گرم کافئین دارد. پس اگر خیلی عجله دارید و وقت کافی برای تهیه قهوه ندارید یک فنجان قهوه فوری به دادتان خواهد رسید.
اگه می‌خواهید بهترین قهوه برای انرژی رو پیدا کنید، پیشنهاد ما امتحان کردن قهوه‌های تازه‌برشته‌شده است. ما در هوفر کافی قهوه های متنوعی ارائه میدهیم که کافئین متعادل و طعم بینظیری دارند. در رستری هوفرکافی دانه ها به صورت هفتگی رست میشوند، پس خیالتان از بابت تازگی قهوه آسوده خواهد بود.
کی قهوه بخورم که بیشترین انرژی رو بده؟
بهترین زمان خوردن قهوه بستگی به ساعت بدن شما دارد. بدن ما صبح‌ها کورتیزول تولید میکند، پس بهتر است قهوه را وقتی بخوریم که این هورمون کم شده، مثلاً بین 9 تا 11 صبح یا 1 تا 3 بعدازظهر. اگه قهوه را بعد از 6 عصر بنوشید، ممکنه خواب‌تان به‌هم بریزد و فردا حس خستگی داشته باشید.
عوارض مصرف زیاد قهوه چیه؟
اگر دغدغه شما به عوارض مصرف زیاد قهوه مربوط میشود، کاملا طبیعی است. مصرف بیش از 400 میلی‌گرم کافئین در روز ممکن است با تپش قلب، اضطراب، بی‌خوابی یا اختلال خواب، سردرد یا سرگیجه و مشکلات گوارشی مثل سوزش معده همراه باشد.
قهوه‌تان زیادی سنگین و قوی است و حالتان بعد از نوشیدن قهوه بد میشود؟ مقدارش را کم کنید یا با یک قهوه ملایم‌تر مثل قهوه‌های رست مدیوم هوفر کافی شروع کنید. در این رستری شما امکان انتخاب درجه آسیاب‌تان را دارید تا دقیقاً همان چیزی که نیاز دارید به دستتان برسد.
فواید و مضرات قهوه
چطور قهوه رو درست کنم که انرژی بیشتری بده؟
برای این که بدانیم چطور قهوه انرژی بیشتری بده، بهتر است این چندتا نکته را رعایت کنیم:
- قهوه تازه: قهوه‌ای که تازه‌برشته‌شده باشد، کافئین بیشتری دارد. محصولات هوفر کافی هر هفته رست میشوند و کافئین و عطر آنها حفظ میشود.
- قهوه‌ساز مناسب: یک دستگاه قهوه‌ساز فیلتری یا موکاپات، طعم و اثر قهوه را بهتر استخراج میکند.
- آب باکیفیت: آب تصفیه‌شده و آب با سختی کم طعم قهوه رو بهتر میکند.
- محدود کردن شکر و خامه: شکر و خامه در ابتدا قندخون را افزایش میدهند اما بعد از مدتی بدن با افت انرژی روبه‌رو میشود. پس بهتر است میزان شکر و خامه در قهوه را کم کنید.
به دنبال خرید اینترنتی قهوه باکیفیت هستید، هوفر کافی گزینه‌های متنوعی دارد، از قهوه‌های تک‌خاستگاه اتیوپی و کلمبیا گرفته تا ترکیب‌های خاص. حتی میتوانید قهوه‌تان را با آسیاب سفارشی تهیه کنید.
جایگزین‌های قهوه برای انرژی چیان؟
اگر حس می‌کنید قهوه با بدنتان سازگار نیست یا به دنبال تنوع هستید، نوشیدنی های دیگر هم میتوانند انرژی شما را افزایش دهند:
- چای سبز: کافئین ملایم‌تری دارد و پر از آنتی‌اکسیدان است.
- ماته: یک نوشیدنی گیاهی با کافئین طبیعی است که حسابی انرژی بخش است.
- آب و الکترولیت‌ها: گاهی کم‌آبی نیز باعث افت انرژی میشود.از نوشیدن یک لیوان آب معمولی غافل نشوید.
چرا قهوه تازه از هوفر کافی بخرم؟
اگر در تهران هستید و دنبال یک قهوه تازه و باکیفیت هستید، هوفر کافی یکی از بهترین انتخاب‌هاست. این رستری قهوه‌هایش را با دستگاه‌های مدرن و به صورت هفتگی رست میکند. تنوع محصولات هوفر بالا است و شما میتوانید انواع مختلف قهوه مثل تک‌خاستگاه، اتیوپی، کلمبیا و حتی قهوه های ترکیبی را از هوفر بخرید.هوفر ارسال سریع هم دارد و مهم نیست کجای ایران هستید؛ ما قهوه‌تان را سریع به دستتان می‌رسانیم
اگر در انتخاب و خرید قهوه مردد هستید و نمیدانید کدام قهوه برای شما مناسب تر است، میتوانید با ما تماس بگیرید. تیم پشتیبانی ما شما را راهنمایی میکند که بهترین قهوه برای انرژی را پیدا کنید.
جمع‌بندی
خب، حالا همه‌چیز را درباره میزان مصرف قهوه برای افزایش انرژی میدانیم، بیاید با هم مرور کنیم: برای اکثر آدما، 1 تا 2 فنجان قهوه (100-200 میلی‌گرم کافئین) در روز کافی است تا تمرکز و انرژیشان را افزایش دهند. بهتر است قهوه را صبح یا اوایل بعدازظهر بخورید و از قهوه تازه و باکیفیت استفاده کنید.
اگر به فکر عوارض مصرف زیاد قهوه هستید، بیشتر از 400 میلی‌گرم کافئین در روز قهوه ننوشید. برای بهترین قهوه برای انرژی، قهوه‌های تازه‌دم مثل اسپرسو یا فیلتری انتخاب های خوبی هستند.
اگر هنوز سؤالی دارید در بخش نظرات برای ما بنوسید. راستی، اگر دنبال راهنمای خرید قهوه‌ساز یا انتخاب قهوه مناسب دستگاهت هستی، مقاله «چطور قهوه مناسب ذائقه‌ت رو پیدا کنی» را بخوانید.